trening brzuch 6

Apokalipsa przerobiłem trening..tak może być? pon klata+tric klata -wyciskanie na płaskiej-12-10-10-8-6 -wyciskanie na skośnej-12-10-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej-12-10-8-6 tric -francuskie leżąc-12-10-8-6 -francuskie siedząc jednorącz-12-10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia-12-10-8 Środa bic+bary+przedramie bic -w staniu zginanie [...]

[...] nóg - tylko maszyny - jak wyglądał ostatni plan: masówka klatka + tric, plecy+ bic, barki+nogi - cele, które ma spełnić określony plan: siła Proszę o skontrolowanie mojego treningu na siłę, bedzie to mój pierwszy trening o tym celu, doradzono mi go... mam go robić 4 tygodnie, a później 3-4 tygodnie treningu regeneracyjnego... na brzuch A6W bede [...]

[...] płaską i rozpiętki/skos, a wywalić te zwijanie na przedramiona. Jeśli chcesz coś na przedramiona to polecam podchwytem uginanie. Black_eye Pytanie, jeśli będe wykonywał swój trening sumiennie i będzie udawało mi się go wykonywac w całości idokładnie to przyniesie on porządanych rezultatów? (masa) Pamiętaj najważniejsza jest dieta. Jak to ktoś [...]

Wiek: 21 lat Staż: 4,5 roku Jestem zdrowy w 100% To moj aktualny trening(na mase): Poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10-8-6-4 3. wyciskanie hantli - 3 serie - 10-10-8 4. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 Wtorek - plecy, przedramie plecy: 1. sciaganie [...]

Witam serdecznie ;) Chciałbym prosić szanownych ekspertów o sprawdzenie i skorygowanie mojego planu treningowego, który powstał po przeczytaniu wielu postów odnośnie treningu. Wszystkie rady, które w nich są zawartę starałem się rzetelnie wykorzystać i mam szczere nadzieję, że mi się udało ;) Odnośnie treningu klatki piersiowej korzystałem z [...]

[...] sztangi w siadzie 10 8 6 4 7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 6 9 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX Pomyliło ci się rozłożenie ćwiczeń. Poza tym robisz za dużo serii na dane partie. Poprawiłem ci troche trening ale dalej nie jest idealnie. Przejrzyj moje poprawki i wklej jeszcze raz poprawiony trening z jakimiś swoimi sugestiami

[...] 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego dzinnika tam [...]

[...] grubości pleców i klatki, szerokości barków i ogólnej masie nóg. Po za tym chcę poprawić siłę. Suple: Od września chcę przetestować nowy produkt treca - SAW. Rano i po treningu zamierzam dorzucić po 4 kapsy orotanu kreatyny z biogenixa. Do tego jakieś białeczko, carbo i kolagen na stawy. Dieta: Jak pisałem wyżej, na razie podbijam węgle, [...]

[...] sztangielek bokiem w górę" (zapis wg atlasu cwiczen ;) ) tylko, ze mniejszy zakres ruchu? TAK, WYTLUMACZENIE JEST TU: http://www.sfd.pl/temat304804/ W proponowanym treningu sa cwiczenia glownie na aktony boczne i tylne, a na przednie mniej. NA PRZEDNIE MASZ 10-15 SERII, MALO? DOLICZ DODATKOWO ICH PRACE W DNIU KLATY!! POZA TYM TO BOCZNE [...]

Iza przejrzałam trening u Asariah. Kilka ćwiczeń musiałoby pójść do wymiany. I mam kilka pytań. Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 A2 rozpiętki na płaskiej 6/6/6/6/4/4 B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 A2 Suwnica [...]

[...] Wyciskanie wąsko sztangi (tric) 12x46kg/12x46kg/12x46kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x8kg/12x8kg/12x8kg Brzuch: Side plank 1x55sek/1x55sek Ocena treningu: 96% Od przyszłego tygodnia (wtorek), wreszcie będę mieć asekurację podczas ćwiczeń dlatego zmniejszę od razu klate do 70kg (tzn -10kg bo nie licze gryfu prostego z [...]

[...] z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 12 kg/12x A i B 12kg Ocena treningu: : 98% RDL przez przypadek nie podniosłem kg :( ... Podciąganie ostatnio opornie teraz mega super, wiosła dla pewności nie zwiększone dobra napinka :D. Bicepsy o [...]

[...] dziękuję całej reszcie użytkowników (których liczby nie sposób tu wymienić), którzy wyprali mi mózg i zaszczepili pasożyta FBW. Dzięki za rady i informacje. Mam po tym treningu taki zastrzyk dopaminy, że cały czas jestem uchachany -------------------------------------- W dupie mi się poprzewracało. Po dziesiątkach kombinacji z planem [...]

26 sierpnia 2011 - piątek Trening 65 minut. Dość ciężki, miałem kiepski dzień. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 45kg - 8 x 60kg - 8 x 65kg - 8 x 70kg 4. Drążek nachwytem: 6-6-6-6 reps. 5. Wiosło sztangą: - 12 x 40kg nachwytem - 12 x 40kg nachwytem 6. MC klasyczny: - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg 7. Biceps: - 10 x 17kg sztanga - 10 x 17kg sztanga 8. [...]

koles08 Normalnie był z tej niuni nie złaził Mogłaby zrobić ze mną wszystko Poczekam z kreatyną jeszcze ten miesiąc, a potem się zobaczy. Może łyknę... -------------------------------------------------------------- 4 października 2011 - wtorek Trening ok. 1h:45min. Długi, bo na tej nowej siłce są jakieś dziwne lekkie sztangi. Było sporo liczenia [...]

[...] prawda?). 8)triceps - to np wyciskanie, leżąc, z małym rozstawem rąk lub wyciskanie francuskie. I teraz brzuch i łydki: Jest sens trenowania jednocześnie z takim FBW, wysoko-kaloryczną dietą, takich ćwiczeń jak: A6W na brzuch i np jakiś trening na wyskok.. "super-dunk" czy coś takiego. Ewentualnie tylko A6W? Z góry dzięki za pomoc

[...] do przodu i na boki. Jeszcze uczyłem się mc, aby od razu nie prostować się tylko dopiero jak sztangę mam na wysokości kolan. Zobaczymy w czwartek ile z tego przełożę na trening. Ja największe loty mam z ludzi, którzy dają filmiki z serii z śmiesznym obciążeniem i weryfikują swoją technikę na seriach „rozgrzewkowych” a w innych seriach robią [...]

[...] wchodzę a tutaj kolega instruktor praktycznie śpi xD Rozgrzałem się i zacząłem martwym,od samego początku było mi jakoś ciężko,może za krótka przerwa miedzy śniadaniem a treningiem? Pierwsze seria poszła-nie tak łatwo jak się spodziewałem, druga to już lekka walka,a trzecia! Zamiast 185kg zarzuciłem sobie 190kg,poszło raz ale dopiero przy [...]

[...] drążka leżąc na ziemi z wyciągu dolnego ze śmiesznym ciężarem, które dla mnie podczas serii było wyzwaniem! Szrugsy z sztangą trzymaną z przodu, zakończyły widowisko xD Po treningu kumpel chciał zrobić fotki. http://iv.pl/images/59592290439604925912.jpg http://iv.pl/images/49781379493776595566.jpg http://iv.pl/images/94361567051704177089.jpg [...]

dokładnie http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Wczorajszy trening pleców: https://www.youtube.com/watch?v=MHS1_s78Tqs Brzuch: Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg 22x80kg 15x80kg 12x80kg [...]